سبب تشنج عضلة الساق عند النوم
يعد تشنج عضلة الساق أثناء النوم مشكلة شائعة تواجه العديد من الأشخاص، حيث يشعر الفرد في هذه الحالة بانقباض مفاجئ ومؤلم في عضلة الساق أثناء النوم، مما يتسبب في استيقاظه وتعرضه للإزعاج والشعور بعدم الراحة، ويرجع السبب في ذلك إلى أحد العوامل التالية:
إجهاد العضلات
عند القيام بنشاط بدني شديد على مدار اليوم أو ممارسة تمارين رياضية بشكل غير معتاد أو الوقوف لمدة طويلة، يحدث إجهاد للعضلات ويصاحبه تشنج في الساق أثناء النوم، ويعد الرياضيين هم الأشخاص الأكثر عرضة لذلك.
قلة النشاط البدني والخمول
ينتج عن قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة حدوث شد عضلي في الساق عند النوم؛ وذلك لأن العضلات بحاجة إلى التمدد باستمرار كي تعمل بكفاءة؛ فالجلوس لفترات طويلة في الأعمال المكتبية يؤدي إلى قصر عضلات الساق بمرور الوقت، وبالتالي شد عضلات الساق.
وضعية الجسم
إن الاستلقاء أو الجلوس بوضعية غير صحيحة قد يقلل من تدفق الدم إلى الساق أو حدوث قصر في عضلة الربلة، وذلك في حال وضع رجل على الأخرى أو تربيع الساقين، كما يرتبط الشد العضلي في الساق بوضعية القدم، حيث أن القدم أثناء النوم تكون في وضعية الانثناء الأخمصي بمعنى أن القدم والأصابع تمتد بعيد عن الجسم، وبالتالي يحدث قصر في عضلة الربلة وتكون أكثر عرضة للشد العضلي.
التقدم في العمر
قد يرجع سبب تشنج عضلة الساق عند النوم إلى تقدم العمر؛ فهناك دراسة بريطانية أجريت على 233 شخص تبلغ أعمارهم نحو 60 عام أو أكثر أوضحت أن 40% من هؤلاء الأشخاص يعانون من تشنج في الساق أثناء النوم.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية
تناول بعض أنواع الأدوية قد يتسبب في تشنج العضلات كأثر جانبي، ويرتبط القليل منها بحدوث شد عضلي في الساق بالتحديد، ومن بين تلك الأدوية التالي:
الرالوكسيفين.
النابروكسين أو السيليكوكسيب.
التريباراتيد.
الكلونازيبام.
الجابابنتين.
الزولبيديم.
مدرات البول، مثل الهيدروكلوروثيازيد.
سكروز الحديد الوريدي.
الإستروجين المترافق.
السيتالوبرام.
الإصابة ببعض الأمراض
قد ينتج عن الإصابة ببعض الأمراض حدوث شد عضلي في الساق أثناء النوم، ويمكن ذكر بعض الحالات المرضية المصحوبة بشد عضلي في الساق على النحو التالي:
الاضطرابات العصبية، مثل الاعتلال العصبي المحيطي.
الاضطرابات العصبية التنكسية، مثل مرض الشلل الرعاش.
اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل داء السكري.
أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل مرض الأوعية الدموية الطرفية، والشريان التاجي.
أمراض الكبد، والكلى، والغدة الدرقية.
نقص البوتاسيوم في الدم.
المشاكل الهيكلية، مثل القدم المسطحة.
هناك عدة عوامل أخرى تسبب تشنج عضلة الساق عند النوم وتتمثل تلك العوامل في التالي:
الجفاف.
الإسهال.
التعب العضلي.
الحمل.
طرق منزلية لعلاج تشنج عضلات الساق أثناء النوم
هناك عدة طرق منزلية يمكنك اتباعها لعلاج سبب تشنج عضلة الساق عند النوم، وتتمثل تلك الطرق في اتباع الآتي:
تدليك القدمين يساعد في تخفيف الشعور بآلام وتشنجات العضلات؛ فيمكنك استخدام يد واحدة أو كلتا اليدين لتدليك ساقك.
القيام بإرخاء القدمين ومدهم نحو الأمام بحيث تكون الرجل والأصابع باتجاه الأمام.
تحريك القدمين في اتجاه معاكس لتجاه الشد يساعد في الشعور بالراحة والاسترخاء.
استخدام الكمادات الساخنة مثل كمادات سر النوى لتُخفف من الألم.
تناول المسكنات يساعد على تخفيف آلام شد العضلات.
كيف اقي نفسي من الشد العضلي في الساق أثناء النوم؟
يوجد عدة نصائح فعالة عند اتباعها ستقي نفسك من الإصابة بتشنج عضلة الساق أثناء النوم، وإليك بعض النصائح على النحو التالي:
التمدد أثناء النهار وقبل النوم.
شرب الماء بكميات كثيرة.
الحركة أثناء النهار لتمرين القدمين.
ارتدِاء أحذية مريحة وداعمة للقدمين.
إذا كنت تنام على الظهر فيُفضل النوم تحت أغطية فضفاضة.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل موعد النوم بفترة قصيرة.
ابعد عن الأغطية الثقيلة والمطوية؛ لأنها تمنع النوم بشكل مستقيم.
تغيير طبيعة النوم، وينصح بالنوم على الظهر مع وضع وسادة بين القدمين.
قيادة الدراجة لمدة بضع دقائق قليلة يقي من الشد العضلي أثناء النوم.
إرخاء الساقيين قدر المستطاع عند الذهاب للنوم.
كمادات سر النوى لتخفيف آلام تشنج عضلات الساقين أثناء النوم
أيًا كان سبب تشنج عضلة الساق عند النوم يمكنك تخفيفه عند استخدام كمادات نوى التمر من سر النوى التي تشتهر بنتائجه الفعالة في تهدئة الآلام والتشنجات، وذلك لأنها تتميز بالآتي:
تحتوي الكمادات على نوى التمر المعالج الذي يُعرف بفاعليته في تخفيف آلام تشنجات العضلات والالتهابات وما إلى ذلك.
ينبعث من الكمادات عند تسخينها رائحة قهوة رائعة، تمنحك الشعور بالراحة والاسترخاء وتقوم بتحسين المزاج.
تتميز الكمادة بأنها ذات غلاف خارجي مصنوع من القطن الفاخر الناعم على البشرة، كي لا يسبب أي تحسس عند وضعه على المنطقة التي تريد تخفيف الآلام بها.
يسهل غسلها وتنظيفها عن طريق وضعها داخل الغسالة، كما يمكن نزع غلافها وغسله ثم إعادة تركيبه مرة أخرى.
منتج آمن للاستخدام مع جميع المراحل العمرية، وذلك لأنه لا يحتاج إلى ماء ساحن ولا كهرباء على عكس الطرق التقليدية.
سهلة التجهيز فكل ما عليك فعله أما تسخينها في المايكرويف أو الفرن، أو تبريدها في الفريزر.
تتميز الكمادة بتصميم مرن ومريح؛ لتأخذ شكل انحناءات الجسم في المكان المُوضوعة به.
صديقة للبيئة لأنه تم صنعها من خامات ومواد طبيعية 100%.
مصنوعة من نوى مُعالج مقاوم للعفن ولا يتأثر بالماء.
منتج متين وعالي الجودة يبقى معك لسنوات كثيرة، في حال تم الإلتزام بالتعليمات الخاصة به.
طريقة استخدام كمادات سر النوى
بعد تحديد حالتك المرضية ووفقًا لتوصيات المُختص يمكنك استخدام الكمادات بأحد الطرق التالية:
احتفظ بها في الفريزر لمدة ساعة أو ساعتين واستخدام باردة، من خلال وضعها على مكان الألم.
ضعها في الميكروويف مُطبقة ومُرتبة لمدة دقيقة ونصف قبل استخدامها في تخفيف الآلام.
يمكن أيضًا إدخالها فرن مُغلق مُسخن من قبل على درجة حرارة 100 أو تركها في الشمس لمدة نصف ساعة لتمتص أشعتها الحارقة.
الأسئلة الشائعة حول سبب تشنج عضلة الساق عند النوم
هل الشد العضلي في الساق خطير؟
لا يتم تشخيص التشنج العضلي على أنه من المشاكل الصحية الخطيرة؛ لكن إذا كان الشد العضلي شديد فيجب حينها مراجعة الطبيب ليتم تشخيصه بشكل صحيح.
ما سبب ألم عضلة الساق الخلفية عند النوم؟
قد يحدث ألم في عضلة الساق الخلفية عند النوم بسبب حدوث تشنج في العضلات أو الإصابة بجرح فيحدث حينها التهاب في المفاصل والأوتار وينتج عنها ألم في الساقين ليلًا، وربما أيضًا التعرض إلى جلطات نتيجة الجلوس لفترة طويلة.
بالختام، نكون وضحنا لكم سبب تشنج عضلة الساق عند النوم، مع عدة طرق منزلية لعلاجها، وبعض النصائح التي تقيك من التعرض لها؛ بالإضافة إلى حل سحري وفعال لتخفيف تلك الآلام وهو كمادات نوى التمر من سر النوى وكيف يمكن استخدامها بشكل صحيح للاستفادة منها.