كيفية التخفيف من تشنج العضلات في أسفل الظهر
يُصاب الكثير من الأشخاص بتشنج العضلات أسفل الظهر، وعادة ما تحدث نتيجة إجهاد العضلات والأوتار وتزول تلك الأعراض مع الراحة وتناول المسكنات، ولكن في بعض الأحيان قد يكون ألم أسفل الظهر شديد ومستمر لدرجة أن يعيق ممارستك للأنشطة اليومية؛ وهنا يجب أن نتعرف على أسباب آلام أسفل الظهر، أعراضه، وكيف يمكن تخفيف حدة الألم وكل ذلك وأكثر سنوضحه لكم في هذا المقال عبر متجر سر النوى.
ما هو ألم أسفل الظهر؟
وجع أسفل الظهر يكون عبارة عن ألم أو تيبس يحدث في منطقة الفقرات القطنية الموجودة أسفل الظهر، وعادة ما تكون مصحوبة أيضًا بآلام في الأرداف أو الساقين، وبعض الحالات يمكن علاجها بالتمارين الرياضية البسيطة أو الجلوس بشكل صحيح، وهناك حالات أخرى تحتاج إلى أدوية أو علاج طبيعي أو جراحة.
أسباب تشنج العضلات أسفل الظهر
تحدث تشنجات عضلات أسفل الظهر نتيجة لعدة أسباب، ولعل من أشهر تلك الأسباب التالي:
من أكثر الأسباب شيوعًا لآلام أسفل الظهر هو الإجهاد بسبب النشاط الزائد والالتواءات، والتي تحدث عند رفع أشياء ثقيلة للغاية أو الانحناء بشكل غير صحيح؛ فينتج عن ذلك إصابة في العضلات والأوتار والأربطة.
الوقوف أو الجلوس بشكل خاطئ يتسبب في آلام أسفل الظهر، خصوصًا إذا كانت عضلات ظهرك ضعيفة فلن تدعم العمود الفقري بشكل كافي، وبالتالي ستشعر بالألم.
الإصابات التي قد تتعرض لها في حوادث السيارات أو السقوط، قد تتسبب في كسور بعظام العمود الفقري، وإذا كنت تعاني من هشاشة في العظام ستزيد فرصة الإصابة بالكسور.
عرق النسا من الأسباب الشائعة لتشنج العضلات أسفل الظهر، وعادة ما يصاحبها انزلاق غضروفي، وتشعر حينها بحرق ووخَز في الساقين والقَدمين، وأسفل الظهر.
ضيق المساحة المحيطة بالحبل الشوكي، وبالتالي ينتج عنها ضغط على النخاع الشوكي والأعصاب الشوكية ويضيق العمود الفقري بسبب تنكس الانزلاق الغضروفي أو النتوءات العظمية وتحدث أيضًا بسبب هشاشة العظام؛ فينتج عنها ضغط على الأعصاب الشوكية وتشعر بخدر، ألم، تشنج، وضعف، ويزداد الأمر سوء أثناء الوقوف أو المشي.
الإصابة بانحناءات العمود الفقري غير الطبيعية مثل الجنف أو الحداب أو القعس وهي حالات خلقية يتم تشخيصها منذ الطفولة أو أثناء مرحلة المراهقة، وينتج عنها شعور بالألم وتصلب وصعوبة في الحركة.
انزلاق فقرات العمود الفقري من مكانها؛ فينتج عنها آلام أسفل الظهر ويصاحبها آلام في الساق.
التهاب المفاصل في العمود الفقري تُشعرك بألم وتيبس، وينتُج عنها تشنجات أسفل الظهر والرقبة.
هناك أسباب أخرى قد تتسبب في الشعور بتشنج العضلات أسفل الظهر، ومن بين تلك الأسباب التالي:
الإصابة بمرض خطير مثل السرطان.
أورام العمود الفقري.
حصوات الكلى والمثانة.
بطانة الرحم المهاجرة.
تكيسات المبايض.
الأورام الليفية الرحمية.
زيادة الوزن.
هشاشة العظام.
متلازمة ذيل الفرس.
أنواع آلام الظهر
تعد آلام أسفل الظهر أو ما يُطلق عليها المنطقة القطنية من الحالات الأكثر شيوعًا عند النساء وكبار السن، وتصيب أكثر من 80٪ من البالغين وغالبًا ما تحدث بسبب عادات يومية خاطئة، وهناك نوعان منها، وهم كالتالي:
آلام حادة: وهي من أكثر الآلام شيوعًا وتستمر لمدة أيام أو أسابيع، وفي العادة تزول من تلقاء نفسها مع الراحة، وربما تستمر لعدة أشهر إلى أن تختفي الأعراض تمامًا.
آلام مزمنة: عادة ما تستمر آلام الظهر المزمنة ما يقرب نحو 12 أسبوع، وفي الغالب لا يُشير ذلك إلى سبب طبي خطير ويساعد العلاج في هذه الحالة على التخلص من تلك الأعراض.
أعراض تشنج الظهر
قد يصاحب تشنج عضلات أسفل الظهر العديد من الأعراض الأخرى وتتمثل تلك الأعراض في التالي:
آلام شديدة في الظهر وربما تمتد تلك الآلام إلى منطقة الرقبة ويصاحبها صداع في الرأس.
صعوبة أثناء الحركة قد تضطر المريض إلى البقاء في وضع منحني كي لا يشعر بألم شديد.
الشعور بالتنميل ووخز في الظهر.
احتياطات هامة يجب أخذها في الاعتبار لكل من يعاني من تشنج
العضلات أسفل الظهر
إذا كنت ممن يعاني من ألم وتشنج أسفل الظهر فيجب أن تأخذ في اعتبارك الاحتياطات التالية:
أثناء الوقوف
يجب أن تقوم بإراحة إحدى قدميك من خلال وضعها على كرسي منخفض إذا كنت تقف في نفس المكان لمدة طويلة مع تبديل قدم بأخرى كل 15 دقيقة، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة لجسمك أثناء الوقوف بحيث تكون الرأس متجهة إلى الأعلى والكتفين والصدر مستقيمين إلى الأمام ووزن الجسم متوازن بشكل متساوي على كلا القدمين.
أثناء النوم
يفضل النوم على أحد الجانبين مع القيام بثني الركبتين، ومن الممكن أيضًا أن تقوم بوضع وسادة بين الركبتين، ولا ينصح أبدًا بالنوم البطن لأنها من أكثر الأسباب شيوعًا لتشنج العضلات أسفل الظهر، كما يفضل وضع وسائد تحت الركبتين أثناء النوم على الظهر ويفضل أيضًا وضع وسادة صغيرة أسفل منطقة الفقرة القطنية.
أثناء الجلوس
لا بد أن يوجد في الكرسي الذي تجلس عليه مسند جيد لمنطقة أسفل الظهر، بحيث يكون ظهر الكرسي مُحدب ليسند منطقة الفقرة القطنية كي تكون ملامسة للكرسي، مع الحفاظ على وضع الركبتين بحيث يكون أعلى قليلاً، وتجنب لف الجسم من منطقة الخصر بل قم بإدارة الجسم بأكمله.
نصائح للتخفيف من آلام أسفل الظهر
يرجى اتباع النصائح التالية للتخفيف من آلام وتشنجات اسفل الظهر، وتتمثل تلك النصائح في التالي:
أن الراحة التامة وعدم الحركة تقلل بشكل فعال من الآلام الناتجة عن تشنج العضلات أسفل الظهر؛ لذا قم بالاسترخاء على الفراش ببطء بحيث يكون جسمك ثابت لفترة وتنفس بعمق، ويمكنك رفع ساقيك على وسادة ليقل الضغط على العمود الفقري.
استخدام الكمادات الباردة لها دور كبير في تخفيف آلام تشنجات الظهر، وينصح هنا باستخدام كمادات الظهر من سر النوى حيث يتم الاستلقاء على البطن ووضعها على مكان آلام؛ فالكَمادات الباردة تقلل من الالتهابات التي تحدث نتيجة التشنجات، وتَقوم بإرخاء العضلات وتحد من التقلصات.
تساعد الكمادات الدافئة في تخفيف الآلام بصورة تامة، حيث تساعد حرارة الكمادة في زيادة الدورة الدموية وبالتالي تدفئة العضلات وتقليل الآلام، ويمكنك تدفئة كمادة سر النوى في الميكرويف واستخدامها على المنطقة المصابة.
يساعد تدليك الظهر لمدة 10 دقائق على الأقل في إراحة العضلات وتخليصها من التشنجات، وبالتالي تحسين تدفق الدم في تلك المنطقة ويمكنك استخدام زيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون ليسهل عليك عملية التدليك.
مميزات استخدام كمادات الظهر من سر النوى
استخدام كمادة الظهر من سر النوى يمنحك العديد من الفوائد والمزايا؛ التي تتمثل في التالي:
بديل آمن لقربة الماء الساخنة والكَمادة الكهربائية.
مصنوعة من مواد وخامات عالية الجودة.
يوجد معها حزام؛ لمنع انزلاقها وتثبيتها على الظهر والتحرك بها بسهولة.
تساهم في تخفيف آلام تشنج العضلات أسفل الظهر.
ملائمة للاستخدام مع الأطفال الصغار والكبار.
تتميز بالمرونة لتناسب إنحناءات الجسم المختلفة.
تأتي بغلاف خارجي ناعم على البشرة.
تستخدم ساخنة أو باردة على حسب نوع الألم وتوضع على البشرة.
مصنوعة من نوى مُعالج مقاوم للعفن والماء.
صديقة للبيئة ومصنوعة من مواد طبيعية بنسبة 100%.
حاصلة على شهادة نموذج صناعي.
الأسئلة الشائعة حول تشنج العضلات أسفل الظهر
كيف استخدام كمادات سر النوى؟
تستخدم باردة عن طريق الاحتفاظ بها في الفريزر لمدة من ساعة إلى ساعتين، وتستخدم ساحنة عند وضعها في الميكروويف على درجة حرارة متوسطة لمدة دقيقتين ونصف.
كم يستغرق الشد العضلي في اسفل الظهر؟
من المحتمل أن يستمر أعراض تشنج عضلات الظهر إلى مدة تزيد عن أسبوعين.
باختصار، نؤكد لك عزيزي القارئ أن كمادات الظهر من سر النوى حل فعال لتخفيف تشنج العضلات أسفل الظهر، وذلك لأنها مصنوعة من مكونات طبيعية آمنة تمامًا، وبالإضافة إلى ذلك تعرفنا على عدة معلومات هامة توضح لك أسباب تشنجات الظهر، وبعض الاحتياطات الهامة لتجنب تلك التشنجات مع عدة نصائح لتخفيف آلام الظهر.